しわ・シワたるみを防ぐのに効果的な食品、成分は何でしょうか。代表的なものに大豆イソフラボンがあります。
これは、大豆そのものから摂るより大豆加工食品の豆腐や納豆、きな粉などから摂る方が体内で吸収されやすいようです。イソフラボンの摂取量は一日に40mg〜50mgが、シミ・たるみ解消のためには理想的だといわれています。
豆腐なら半丁、納豆なら１パックが目安です。イソフラボンは単品で摂るより、ビタミンＥと併せて摂った方がその効果が促進されます。ビタミンＥを多く含む、マグロと納豆をあえたり、豆腐は油を使ってソテーし豆腐ステーキにするなど、シワたるみ解消のためだと思って工夫しましょう。
またビタミンＥをふんだんに含んだ野菜（アボカドなど）も、シワたるみにはとても効果的な食べ物です。ビタミンE＋ビタミンCで抗酸化作用や美肌効果が高まり、たるみにもより一層の効果を発揮しますので、アボガドのサラダにレモンなどを加えて食べるのが良いでしょう。
目元の肌のハリを保つ為には、ビタミンAを含むほうれん草・小松菜・にら・にんじん・ピーマン・うなぎ・レバーがシワたるみを防ぐのに効果的。
また、ビタミンB1を含む食材として、豚肉・玄米・そば・ピーナッツ、ビタミンB2を含む食材として、卵・チーズ・納豆・さば・ししゃも、ビタミンCを含む食材として、レモンなど柑橘類・キウイ・いちご・ブロッコリー・だいこん・じゃがいも、タウリンを含む食材として、タコ、イカ、ホタテ、サザエ、まぐろ、かに、さばなどが、シワたるみ解消に効果的です。
シワたるみに効果を発揮する食品は上記以外にもありますので、自分にあった食材を選んで摂取していきましょう。
