短期ダイエット後の生活
短期間で行なうダイエットと長期間で行なうダイエットは、それほど違いはないと言っていい。
短期の目標に向けて集中してダイエットに没頭するのか、それとも月単位で落とす体重の目標を決めて徐々に落としていくのか、違いと言ったらそれくらい。
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短期ダイエットが成功したとしても、その後すぐに、ダイエット前の食べ過ぎていた生活に戻してしまっては、苦労して耐えた短期ダイエットの努力が台無しに。
体重を減らすためにカロリーを少なく摂ってきた分、体はカロリーを要求している状態。
だから、ダイエット前と同じような食事をしては、体内に取り入れるカロリーは、今まで以上になってしまう。
大切なのは、短期ダイエットを終了してからの生活。
理想的なのは、そのまま長期的なダイエットに移行することが、ダイエットを続けなくても、すぐに以前と同じような食生活に戻さず、徐々に戻していくようにしましょう。
短い期間で集中的に行なうダイエットは、いつでも体重のことが頭から離れず、精神的にもストレスをためてしまう。
ダイエットを終えてから、ストレスを解消させることが大切になってくるが、注意してほしいことはそのストレスを発散させる方法について。
食べることでストレスを発散しては、まったくダイエットをした意味がなくなる。
有効な方法としては、温泉に入ってゆったりと過ごしたり、アロマテラピーなどでリラックスできる環境づくりを心がけたり、ショッピングに出かけたりすることも気分転換になる。
楽しみながら短期ダイエットをこなし、体重が徐々に減っていくことに嬉しさを感じるようになれば、そのままダイエットを続けていくチャンス。
理想的な体を手に入れることができれば、自信をもつことができ、人生が楽しくなること間違いなし。
短期ダイエットは効果的か？
多くの女性が、短期ダイエットを望んでいるようで、
その理由や目的も、一人一人違っていてさまざまだ。
夏に向けて美しく水着が着られているようにとか、何年ぶりの同窓会に同級生をあっと言わせたいなど、大半の人があるイベントのためにやせようと考えているようで、。
私たちの周りには『3日間〜1週間でやせられている』という極端な短期ダイエットがたくさん溢れているが、このようなダイエット法は、余分な脂肪を減らすことは不可能と言ってよい。
1週間前後という短期間だけ行なっても、ダイエットの効果が出たり出なかったりするので、おすすめとは言えません。
特に女性は、生理周期との関係が深いとされて、体内の水分を調整したり排泄物を除去したりといった、身体にとって大切な機能が約1ヶ月周期で行なわれている。
そのことを、よく頭に入れておかないといけない。
どうしても短期間でやせたい時でも、身体のためには、少なくとも1ヶ月は必要。
また、短期間でダイエットをすると、リバウンドしやすくなると言われている。
実際に、食事制限だけのダイエットをしていては、身体が飢餓状態となってしまい、筋肉が減っていって、リバウンドするのは当然。
また、筋肉が減ると、太りやすい体質になってしまう。
リバウンドをしないためには、筋力を強化するような運動を心がけることが大切。
短期ダイエットはダメ、長期のダイエットがよい、というわけではない。
長期ダイエットを考えている人も、初めは短期で目標を立てて、それに向けて集中して行いましょう。
その目標が達成できたら、もっと続けて減らしていくのか、それともそのまま体重を保つのかを、その時点で選択しましょう。
食事の改善と運動という、正しい短期ダイエットを集中して行うことで、体質が改善されて、その後体重が減りやすくなる。
短期ダイエットを行なう前に
女性の多くは、常にやせたいと考えているようで、。
すてきな女優さんのようになりたい、モデルさんが着ているようなかわいい洋服を着たい、といつも憧れをもっていると思う。
特に日本の女性は、他の国の人に比べて、やせたいと強く願っているようで、。
外国の人たちからしてみれば、まったく太っているようには見えず、どうしてそれ以上にやせたいのか、全然理解できないそう。
ところが、日本のメディアには、いろいろなダイエット情報が溢れていて、その中には非常に危険な情報も混在している。
健康であることが、もっとも自分にふさわしい体型と言えるのだが、世の中に氾濫しているダイエット情報に巻き込まれて、そのことを忘れてしまっている人が大変多い。
食べたら太る、やせることができない、と考えるようになって、深刻な病気になってしまう人もいる。
短期ダイエットをする場合は、自分自身の体と向き合い、体に不調が現れたら中断することも、しっかりと頭に入れておくことが大切。
また、短期ダイエットを行なう前に、自分が本当に太っているのか、短期ダイエットが本当に必要なのかを調べてみるとよい。
それを調べるには『BMI指数』という肥満度を求める方法でわかる。
BMI指数は、体重（Kg）÷（身長m×身長m）で計算。
その計算結果が、20以下だとやせている、24以下だと標準、26.5以下になるとやや肥満、その後26.6以上で肥満、ということになる。
BMI指数によって、自分の体型がどのような状態か調べた上で、自分にピッタリ合ったダイエット方法を行うことが大切。
また、絶対に極端なダイエット法を行なうことは、やらないでください。
そのようなダイエット法でやせたとしても、全然美しくなりませんよ。
1日5食で満足ダイエット
ハリウッドセレブの間で話題となっているのが『1日5食ダイエット』。
このダイエットを実践した『ジェシカ・シンプソン』は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそう。
『1日5食ダイエット』の魅力は、空腹を感じないことや、同じものを食べ続けるというストレスがないこと。
それでは、『1日5食ダイエット』の方法を紹介。
まず、食事の半分に炭水化物を取り入れるように。
主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるように。
雑穀米や玄米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめ。
また、代謝を促すために、1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れましょう。
1食で5〜10ｇの食物繊維を摂ることも大切。
効率的に食物繊維を摂取するには、野菜や果物の皮も食べるようにしましょう。
豆類も食物繊維が豊富に含まれている。
ビタミンを効率良く吸収するために、良質な油を選ぶことも大切。
水やお茶などの、ノンカロリーの飲み物をたっぷりとることも心がけて。
食事の仕方は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めましょう。
だいたい3時間おきに食事をすることに。
このようにすることで、空腹を感じることがなくなり、インスリンを過剰に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそう。
朝・昼・晩以外の2回の食事には、野菜や果物、豆乳などを活用するのがおすすめ。
一週間に5回、20、30分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なうことも大切。
週に5日なので、続けられるのでは？
エレベーターを階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、運動になる。
ダイエットのために、日常生活の中で自然と行なえるように、少し工夫してみましょう。
