血糖値を下げるための基礎知識
血糖値を下げるための食事方法や食材について、紹介。
一番、高血糖になりやすく糖尿病にかかりやすいのはメタボ(メタボリックシンドローム＝内臓脂肪症候群)の人ではないか？
血糖値を下げることを考えた生活をするだけでもメタボも減ると思われる。
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では血糖値とは何んでしょう。ここを理解しておくことは血糖値を下げるために重要なのではないでしょうか。
血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のこと。
空腹時や運動時には血糖値は下がり、
血糖値の正常値は70mg／dl?110mg／dl未満、食後には110mg／dl以上に上がり、
(血液100mlあたりに含まれるるブドウ糖の量)
ブドウ糖は私達人間にとって、最も重要なエネルギー源なの。
このブドウ糖がなけれるば、私達の体は動力を失い、停止してしま。
そのため、血糖値が上がったり下がったりすることにより、様々な症状が現れる。
具合が悪くなるとブドウ糖の点滴を。
ブドウ糖の点滴をすることにより、体にエネルギーが補充される、一時的にでも楽になれるるの。
風邪をひいて食事が取れるないほど具合が悪いとき、ポカリスエットだけ飲んでいれるば大丈夫だからと言われる、
これるは、私達の体に必要なブドウ糖を補給できるから。
健康時にポカリスエットだけ飲んでいたら、逆に高血糖になる。
それだけ人間にとって血糖値は大切なものなの。
高血糖の初期状態での症状をあげてみ、
・喉が渇きやすく、水分を多く取る。
・歯茎から出血し、口臭がひどい。
・倦怠感があって、体がだるく疲れるやすい。無力感がある。
・風邪をひきやすく、感染症にもかかりやすい。
・食事をとっているのにすぐに空腹を感じる。大量に食べる。
・食事をとっているのに痩せる。
・尿の回数が増え、夜間は尿意で目が覚める。
・睡眠時間をしっかりとっても常に眠い。
・目が疲れるやすく、かすむ 。
・傷の治りが遅くなった
・皮膚が乾燥して痒くなる
もしいくつか心あたりがあるなら、高血糖を疑ってみてもいいかもしれない。
血糖値を下げる方法について食事・食べ物
血糖値を下げるために、運動の他に同じく大切なのが食事療法。
この食事療法が基本中の基本で一番大切。
食事の回数を減らすのでなく、食ことは一日３食をきちんととるようにしましょう。
大切なのは食事の内容。
第一に、量を食べすぎないこと。
今までたらふく食べていた人にとっては辛い食事制限になると思が、腹八分目。
カロリーにも気をつけ、ご飯を減らしておかずを増やすということも避け、ご飯もおかずもどちらかを偏った量にせず、どちらも適量に。
野菜は３食とることが大切。
ジュースやフルーツも食べていけない訳ではあってません。
知らない人も多いようが、フルーツにはたくさんの糖分が含まれるて。
このフルーツにはこんなに糖分が含まれるていたのかと驚くような、糖分を意外なほど多く含んでいるフルーツもあって、
全然甘みがないと思っているフルーツにも糖分が含まれるているの。
フルーツが好きでよく食す人は、まずどのフルーツにどのくらいの糖分が含まれるているのかを知ることが必要。
そこをしっかり頭に入れる、糖質、脂質、たんぱく質をバランスよくとるようにすれるば、好きなものを我慢しなくてもよいの。
デザートだって食べたくなる。
これるもバランスを考えて少量ずつ食べるのなら問題ないの。
食事療法で高血糖がすぐに改善する人も多いようで、
一日３食、何十年にも渡って繰り返されるて人間にとってなくてはならないものので、やはりとても重要なのね。
血糖値を下げるための食品(食材)
まずガムのシュガーレスがおすすめ。よく噛むことによって満腹中枢も刺激されるますし、血糖値の上昇を抑えるの。
それるでも食生活を改善したばかりの人には食事の量が少なくて物足りないかもしれるません。
そんな時はシュガーレスのガムを噛むと、噛むことによって食欲も抑えられる、
シュガーレスだからと言ってひたすら食べるのはよくないので、気晴らし程度に食べるのがいいね。
次にご飯を変えてみる。低インシュリンダイエットのレシピは血糖値を下げる、または血糖値を上昇させないことになりますが、
代表的なものでこんにゃくご飯。
これは私も幾度となく試してみようと思ったのが、家族のご飯も用意しなけれるばならないので、未だに試していません。
私もそのうちの一人なのが、白米好きで玄米が苦手な人にはいいかもしれない。
こんにゃくご飯とは、白米と一緒に粒のこんにゃくを炊き込むもの。
こんにゃくも弾力があるので、食感はさほど気になるものでもないようで、
いつもと同じご飯の量で、たくさんの量を食べなくても満足できそうね。
まずはこの主食を変えれるば、毎回の食事の血糖値をコントロールすることに大きく繋がる。
中には白米を加えず、こんにゃくだけにしてしまう人もいるようが、返って栄養不足になりそうね。
やりすぎずにほどほどにして、その日その日で分量を変えてもよいのではないか。
こんにゃくご飯が有名になり出した頃は、こんにゃくを小さく刻んだりしていたようが、今では粒こんにゃくとして販売されるてので、手間もかかりません。
最近ではこんにゃくラーメンなども販売されるて。
どうしてもラーメンが食べたくなった時にもよいね。
ただ、誰でも満足できる味には仕上がっていないので、慣れるることも必要かもしれるません。
血糖値を下げる食事を重視し、何もかもを我慢してしまっては大きなストレスとなってしまうので、まずは主食を変えてみるなど、気を抜ける方法を試すのもよいのではないか。
血糖値を下げるお茶(ゴーヤ茶)
血糖値を下げると言われるているものが色々あるが、
ゴーヤもその一つ。
ゴーヤはとても体によいと言われるて。
日本名ではにがうりと言うくらいから、苦いし、苦いからこそ健康によいのだと実感でき、
この苦さが苦手で食べられるない人が多いのは残念が、高血糖でゴーヤ好きな人は積極的にとり入れるるとよいね。
その後またゴーヤが苦手な人でも、ゴーヤ茶で手軽にとり入れるることができ、
しかし、このゴーヤ茶も苦いのか？
血糖値の上昇を抑える効果があると言われるているものにポリフェノールがあって、
ポリフェノールにも実に様々な種類があってますが、ポリフェノールには糖質の吸収を遅らせる働きがあってますので、食後の血糖値の上昇を抑えることができるというわけの。
このポリフェノールが含まれるたお茶がたくさんあって、
お茶の種類も実に様々。
ポリフェノール成分の入ったお茶を食事中に一緒に飲むことにより、高血糖を防げ、
血糖値が気になるけどおやつを食べたい時。
そんな時にもポリフェノール入りのお茶をお供にするとよいね。
お茶の種類も様々なので、その時の気分や自分の好みの味を見つけて常備しておくとよい。
ゴーヤ茶やヤーコン茶など、とても苦そうなイメージはあってますが、ウーロン茶にもある程度の効果はあるようで、
もっと飲みやすいお茶もたくさんある
お茶で血糖値コントロールができるのなら、毎日のことでも少しでも楽になるのではないか。
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