http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/ ja Tue, 25 Nov 2008 22:46:17 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/13/0 メタボ対策 Tue, 25 Nov 2008 22:46:17 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/13/0 やはり、メタボは克服するべきです。
まず、出来ることは内臓脂肪を減らすことからはじめてみませんか？内臓脂肪を減らすことは、それほど難しくはありません。食事を少し減らして、1日20分歩くようにするだけで速やかに結果を出すことができるでしょう。
生活習慣病が発生していない今なら間にあいます。

内臓脂肪を減らす特効法101 主婦と生活社

{リンク:seesaa://heartful49.blog47.fc2.com/blog-entry-85.html}おなかスリマー 『メタボ対策はらまき』 {/リンク}]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/12/0 メタボ対策 Mon, 24 Nov 2008 22:39:02 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/12/0 メタボの方は塩分摂取量が多いのが分かっているので塩分を控えれば、血圧を下げる効果は期待できます。
食事の量を減らすなどして塩分の採り過ぎを防ぎましょう。

{リンク:seesaa://heartful49.blog47.fc2.com/blog-entry-84.html}メタボリックシンドロームか簡単チェック！{/リンク}]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/11/0 メタボと食習慣 Sun, 23 Nov 2008 22:24:13 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/11/0 食べ方としては、早食い、どか食い、
食事の内容としては、野菜不足・繊維質が少ない、動物性脂肪が多い、主食が多い、塩分が多いなどがあります。

肥満・メタボ・生活習慣病を根源から解消する タイプ別 メタボリック食事法 リヨン社

体脂肪が面白いほど落ちる カロリーBOOK (SEISHUN SUPER BOOKS) 青春出版社

]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/10/0 メタボの豆知識 Thu, 20 Nov 2008 13:08:17 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/10/0 基礎代謝とは、何もしないでじっとしていても消費するエネルギーのことです。
筋肉量の少ない人は、当然消費カロリーが少なく、太りやすくなります。
そして、太る遺伝子と痩せる遺伝子がありますが、問題は、太るとメタボリックシンドロームになりやすい遺伝子というものがあります。内臓脂肪が増えると、アディポネクチンという物質が減少し、これがメタボリックシンドロームを招きますが、日本人の９４％がアディポネクチンの分泌が減りやすい遺伝子、つまり、メタボリックシンドロームになりやすい遺伝子を持っているのです。
実際、メタボの方は平均１２０キロカロリー程度、エネルギー消費が少ないようです。

メタボで何が悪い! 男のための「ぐうたら」健康術 朝日出版社

]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/9/0 メタボの腹囲測定方法 Wed, 22 Oct 2008 22:45:38 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/9/0 今後、世界のメタボ診断や治療・研究は、統一基準に基づいて行われるそうです。

その食べ方が死を招く 脱メタボのための生活習慣カイゼン法 (サイエンス・アイ新書) ソフトバンククリエイティブ

]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/8/0 メタボ 予備軍 Mon, 20 Oct 2008 23:09:55 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/8/0 メタボリックシンドロームまたはメタボ予備軍は、すべての年代で女性よりも男性のほうが多く、中でも40代男性は65.8％で最も多かったようです。

特に女性に多いのが全体の見た目はほっそりしているのに、下腹部だけがぽっこり出ている人は、内臓脂肪型の「隠れ肥満」の可能性が大です。
“{太}メタボ予備軍{/太}”にならないよう注意しましょう。

わかっちゃいるけど、痩せられない―メタボの行動経済学 (生活人新書) 日本放送出版協会

]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/7/0 メタボの腹囲測定方法 Sat, 18 Oct 2008 09:43:17 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/7/0 分かりやすく言いますと、一番出っぱっているところを計った数値です。

おへそが下にある場合などは、肋骨の下と前上腸骨棘（ちょうこっきょく）のライン間の中心で測定します。

食事直後の測定は正常値が計れません。
女性の場合は特にウエストラインと腹囲ラインの差が数cmあることが多く正確な場所で計測する必要がありますので注意してください。

男女で違う メタボとコレステロールの新常識 (健康人新書) 廣済堂出版

]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/6/0 メタボ 健診 Fri, 17 Oct 2008 09:14:04 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/6/0 国民健康保険、健康保険組合などの被保険者（40歳～74歳）のメタボ健診が義務づけられたのです。
特定健診でなされる検査は8項目あります。
メタボリックシンドロームと直接関係のある検査項目は、血糖、ヘモグロビンＡlc、中性脂肪とＨＤＬ(善玉）コレステロールですが、これら以外にも4つの項目が検査されるようです。
それらは、ＬＤＬ（悪玉）コレステロール、ＡＳＴ、ＡＬＴ、γーＧＴＰです。

完全図解 メタボ脱出ガイド―特定健診・特定保健指導の上手な利用法 法研

{リンク:seesaa://heartful49.blog47.fc2.com/blog-entry-84.html}メタボリックシンドロームを簡単チェック！{/リンク}]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/5/0 メタボの薬 Thu, 16 Oct 2008 10:08:52 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/5/0 しかし、複数の危険因子が重なると、心臓血管病の危険性が急激に高くなってしまうので、それぞれの危険因子を早期に治療する必要は出てきます。
ですが、薬は逆さから読むと「リスク」です。
大なり、小なりの副作用が出る可能性がありますが、どれも治療薬として厚生労働省が認定し、安全性が確認されているものです。
高血圧の治療薬・・・降圧薬
　　　　　　　　　　○カルシウム拮抗薬
　　　　　　　　　　○アンジオテンシンⅠ変換酵素阻害薬（ＡＣＥ阻害薬）
　　　　　　　　　　○アンジオテンシンⅡ・ＡＴ－１受容体拮抗薬（ＡＲＢ）などがあります。

こどものメタボが危ない!―小児科医からの緊急提言 (プラチナBOOKS) 主婦と生活社

春・夏・秋・冬「体を温めて」病気知らず! (知的生きかた文庫) 三笠書房

]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/4/0 メタボの診断基準 Wed, 15 Oct 2008 21:10:29 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/4/0
メタボリックシンドローム 診断基準①肥満
・水槽で浮力を使って計測する（水中体重法）
体の密度を知ることで体脂肪率を測定します。
　
・コンピューター断層撮影（ＣＴ）や磁気共鳴画像装置（ＭＲＩ）で算出
ＣＴは、レントゲン線の透過度が脂肪とほかの組織で異なることを利用して、へその位置での横断面にある内蔵脂肪の占める面積を算出するものです。
ＭＲＩも同様に、脂肪組織だけを画像として描きだして、その面積を算出します。
ただし、ＣＴやＭＲＩは大変高価な装置で、高額な検査費用が発生しますので安易にメタボリックシンドロームの検査を受けることは出来ません。
・市販の体脂肪計を利用する。
現在は様々な機能を備えた家庭用の体脂肪計・体重計が発売されています。中には、体の部位ごとの体脂肪や筋肉量・推定骨量などを測定できるものがあります。自分の使う目的や予算、使いやすさで選ぶとよいでしょう。また、体脂肪計で計測する時は、計測する時間帯をだいたい決めておき、計測するのが望ましいでしょう。

メタボリックシンドローム 診断基準②血圧異常
最も理想的な随時血圧（医師が測定する血圧）は120/80㎜Hg未満と考えられています。
理想的な家庭血圧は110/70㎜Hg未満が好ましいと考えられています。
それらを踏まえて、メタボリックシンドローム の診断基準は上の血圧が130㎜Hg、あるいは下の血圧が85㎜Hg以上
でこの基準を超える場合を異常とします。
ただし、血圧は自律神経系によっておおいに変動するものなので、専門医を受診した、その意見を取り入れるのがよいでしょう。


メタボリックシンドローム 診断基準③糖代謝異常
メタボリックシンドロームの現在の診断基準は、空腹時血糖値が110mg/dl以上となっていますが、現実には100mg/dlとした方が正しいという説もあるようです。
また、尿検査によっても糖代謝の異常が発見できます。

メタボリックシンドローム 診断基準④脂肪代謝異常
メタボリックシンドロームでは、コレステロールは直接の診断基準にはなっていません。中性脂肪とＨＤＬ（善玉）コレステロールがそれぞれ数値の基準となっています。
メタボリックシンドロームでは中性脂肪が主役ですが、付随してコレステロールも変動します。
コレステロールは心筋梗塞のような心臓病との関連が強いので、日本人に多い脳卒中との関係が軽視されがですが、最近の研究では脳卒中とコレステロールとの関係も明らかにされています。
今の老年世代は、比較的、低コレステロールで生きてきたので、欧米人と比較して、心筋梗塞などの虚血性心臓病が少なかったと考えられますが、高コレステロール状態で育った次世代の中高年の日本人は欧米人と同じような頻度で心臓病が発症する可能性が危惧されています。

中性脂肪の判断基準は150mg/dl以上です。
メタボリックシンドロームになりますとインスリンが体内で効きにくくなります。
メタボリックシンドロームのＨＤＬ（善玉）コレステロールの判断基準は、低い（40mg/dl未満）となります。

朝バナナダイエット ぶんか社

]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/3/0 メタボ対策 Mon, 13 Oct 2008 21:58:47 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/3/0 この「適度な運動」の目安としては、「息切れしそうでしない程度で長続きできそうな」程度です。
逆に全く疲れを感じないようなノンビリとした運動は、」「効果のある運動」にはなりません。100メートルを１分足らずの速度で歩く程度が一応の目安でしょう。
ウォーキングであれば、できるだけ景色のよいコースを選び、時間帯も出来ることなら明るく気候や環境がよいときが望ましいでしょう。
メタボリックシンドローム対策を目的とするウォーキング（運動）なら、１日30分程度を毎日続けるのが理想的ですね。
そして、大事なのは細切れではなく、休まずに連続して10分間以上運動を続けることです。

{リンク:seesaa://heartful49.blog47.fc2.com/blog-entry-83.html}メタボリック対策に！振動マシン「メタバーン」{/リンク}]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/2/0 メタボ対策 Fri, 10 Oct 2008 09:43:56 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/2/0 理想は、半年から1年かけて10キログラムのダイエットをオススメします。
急で過激なダイエットは体調を崩すばかりか、生活の質を損なうことになるのである程度時間をかけた緩やかなダイエットがおすすめですね。
とくに、「生野菜ダイエット」がおすすめです。
野菜や果物はビタミンが豊富で食物繊維が多いので便秘解消にもなりますし、繊維はインスリン抵抗症を改善する働きがあるので、メタボリックシンドロームには「生野菜ダイエット」が最適の食事です。
そして、野菜には意外と消化に時間がかかるので、比較的、空腹感を感じにくいのも特徴です。
ただし、一つだけ気をつけてほしいのは、腎臓の働きが弱い人です。
この方は、野菜の持つカリウムを腎臓からは排出できないので、カリウムが蓄積して問題を引き起こす可能性がありますので注意が必要です。
ダイエットをすれば自ずとメタボ対策となりますね。

{リンク:seesaa://heartful49.blog47.fc2.com/blog-entry-83.html}メタボリック対策・ダイエットに！振動マシン「メタバーン」{/リンク}

一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす! エクスナレッジ

]]> メタボ http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/1/0 メタボ対策 Thu, 09 Oct 2008 22:47:44 +0900 http://blog.oricon.co.jp/metabodiet/archive/1/0 毎日決められた時間に散歩を習慣にしましょう。

次に、食事をバランスよく採るのを心がけてみましょう。
メタボ対策のためには、できるだけ旬の食材をって、ダイエットやメタボリックシンドロームに配慮した健康メニューを心がけましょう。

たんぱく質やミネラル、ビタミンをバランスよく摂取できるよう、肉類を食べる時は必ずたっぷりとお野菜を食べましょう。

メタボが気になる人の健康ごはん (オレンジページムック) オレンジページ

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